Тест на выгорание
CBI — Копенгагенский опросник выгорания (Copenhagen Burnout Inventory), 6 вопросов
Обновлено: 18 октября 2026
Шесть вопросов о том, как часто вы чувствуете усталость, истощение и признаки эмоционального выгорания. Результат покажет, насколько сильно вы вымотаны, но не является диагнозом.
Без регистрации. Ответы не отправляются в рекламные или аналитические системы.
Что измеряет этот тест
Шкалу личного выгорания Копенгагенского опросника (CBI). Её авторы определяют личное выгорание как состояние длительного физического и психологического истощения. Шесть вопросов спрашивают, как часто вы чувствуете усталость, физическое и эмоциональное истощение, вымотанность и телесную уязвимость.
Что результат может и не может показать
Балл показывает, насколько выражено истощение, и помогает решить, стоит ли обсудить состояние. Он не показывает причину: шкала намеренно не упоминает работу, поэтому высокий результат не означает, что дело именно в ней. Стойкая усталость бывает и признаком телесных состояний, которые проверяются у врача.
Как считается результат
Каждому ответу соответствует значение от 0 до 4. Ответы не складываются: считается среднее по шести пунктам, и оно переводится на шкалу от 0 до 100. Расчёт идёт прямо на вашем устройстве, а числа не показываются во время теста, чтобы не влиять на ответы.
Почему CBI, а не опросник Маслач (MBI)
MBI — самый известный инструмент измерения выгорания, но он распространяется издательством Mind Garden на коммерческой основе: за каждое прохождение нужна платная лицензия. Поэтому его нельзя опубликовать как бесплатный онлайн-тест — ни здесь, ни на любом другом добросовестном сайте.
Копенгагенский опросник создавался в Дании именно как открытая альтернатива: авторы опубликовали его как общедоступный инструмент, которым можно пользоваться бесплатно. Поэтому здесь стоит CBI, а не MBI.
Откуда взяты пороги и нормы
Авторы опросника считают высокой степенью выгорания результат 50 баллов и выше. В репрезентативной выборке взрослых датчан (1498 человек в возрасте 20–59 лет) средний балл по шкале личного выгорания составил 32,7 при стандартном отклонении 15,7. Деление внутри диапазонов на этой странице сделано для удобства чтения и не является отдельными диагностическими категориями.
Текст шкалы и нормативные данные (NFA, Дания)Выгорание — это не диагноз
В МКБ-11 Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к разделу «Факторы, влияющие на состояние здоровья», а не к болезням, и подчёркивает, что понятие описывает явления в профессиональном контексте. Если за истощением стоит стойко сниженное настроение или потеря интереса к делам, полезно пройти PHQ-9 — он спрашивает именно об этом.
Как читать результат
Каждому ответу соответствует значение от 0 до 4. Балл шкалы — это среднее по шести пунктам, переведённое на шкалу от 0 до 100 («всегда» — 100, «никогда» — 0). Диапазон показывает, насколько выражено истощение, но не объясняет его причину и не ставит диагноз.
По вашим ответам выраженного истощения сейчас не видно. Усталость бывает у всех; важнее то, проходит ли она после отдыха и сна.
По вашим ответам усталость заметна, но остаётся ниже 50 баллов — порога, с которого авторы опросника говорят о высокой степени выгорания. Часто так выглядит период повышенной нагрузки.
По вашим ответам истощение достигает уровня, который авторы опросника определяют как высокую степень выгорания — 50 баллов и выше. Это не диагноз, но результат заслуживает внимания, особенно если отдых перестал восстанавливать силы.
По вашим ответам истощение выражено сильно и, вероятно, ощутимо сказывается на повседневной жизни. Это не диагноз, но такой результат — веская причина обсудить состояние со специалистом и пересмотреть нагрузку.
Откуда взят опросник
Копенгагенский опросник выгорания (CBI) состоит из 19 пунктов и трёх шкал: личное выгорание (6 пунктов), рабочее выгорание (7 пунктов) и клиентское выгорание (6 пунктов). Здесь используется только первая шкала. Авторы опубликовали инструмент как общедоступный: им можно пользоваться бесплатно, без лицензионных отчислений.
Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207, 2005. doi:10.1080/02678370500297720
Частые вопросы
Это тест на профессиональное выгорание?
Не совсем. Здесь только одна из трёх шкал CBI — шкала личного выгорания. Авторы сформулировали её намеренно без упоминания работы: она измеряет само истощение, но не говорит, связано ли оно с работой. Две другие шкалы опросника, рабочее и клиентское выгорание, на этой странице не используются.
Почему здесь CBI, а не опросник Маслач (MBI)?
MBI — самый известный инструмент измерения выгорания, но он распространяется издательством Mind Garden на коммерческой основе: за каждое прохождение нужна платная лицензия. Опубликовать его как бесплатный онлайн-тест нельзя — ни здесь, ни на любом другом добросовестном сайте. CBI создавался в Дании именно как открытая альтернатива и доступен бесплатно.
Выгорание — это диагноз?
Нет. В МКБ-11 Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к разделу «Факторы, влияющие на состояние здоровья», а не к болезням, и подчёркивает, что понятие описывает явления в профессиональном контексте. Балл по этому тесту тем более не является диагнозом.
Что означает порог в 50 баллов?
Авторы опросника считают высокой степенью выгорания результат 50 баллов и выше. Для сравнения: в репрезентативной выборке взрослых датчан (1498 человек в возрасте 20–59 лет) средний балл по шкале личного выгорания составил 32,7 при стандартном отклонении 15,7.
Чем это отличается от теста на депрессию?
Истощение встречается и при выгорании, и при депрессии, и при телесных состояниях — например, проблемах со щитовидной железой, анемии или дефицитах. CBI измеряет только само истощение и не различает эти причины. Если кроме усталости есть стойко сниженное настроение или потеря интереса к делам, имеет смысл пройти PHQ-9.
Как часто можно проходить тест?
Вопросы спрашивают не про конкретный день, а про то, как часто вы чувствуете себя так в целом, поэтому ежедневные повторы мало что покажут. Разумнее возвращаться к тесту раз в несколько недель и сравнивать результаты.
Бывает ли эмоциональное выгорание на работе?
Да, это самый частый контекст, хотя CBI намеренно не спрашивает про работу напрямую. Рабочее выгорание обычно нарастает постепенно: сначала пропадает энергия на задачи, которые раньше давались легко, потом — интерес к результату, а затем появляется ощущение, что отдых уже не восстанавливает силы.
Что такое материнское выгорание?
То же истощение, но в контексте ухода за детьми, а не работы: постоянная нехватка сна и личного времени, ощущение, что ресурс закончился, а отдохнуть негде. Шкала личного выгорания CBI измеряет само истощение независимо от его источника, поэтому подходит и для этой ситуации.
Сохраняются ли мои ответы?
Ответы никуда не отправляются — баллы считаются прямо в вашем браузере, и на сервер не уходят ни ответы, ни результат. Пока тест не закончен, ответы временно хранятся в памяти вашего браузера, чтобы можно было вернуться к прерванному тесту; они удаляются, когда вы выходите или начинаете заново, и в любом случае не более чем через сутки. Регистрация не нужна.