Психолог при депрессии онлайн: КПТ на русском

Когда стоит обратиться за помощью

Сниженное настроение, пустота, потеря интереса к тому, что раньше радовало, постоянная усталость, трудности с концентрацией и сном — всё это может быть признаками депрессии. Часто человек долго убеждает себя, что «надо просто собраться», хотя именно это состояние забирает на «собраться» последние силы.

Чтобы оценить состояние, можно пройти бесплатный тест PHQ-9. Это скрининг, он не заменяет диагноз. Подробный разбор темы — в статье «Депрессия».

Как КПТ работает с депрессией

КПТ входит в число подходов, которые рекомендуют международные руководства по лечению депрессии, в том числе NICE. Она опирается на связь между мыслями, настроением и действиями: при депрессии мысли становятся жёстко негативными, активность падает, и от этого настроение падает ещё сильнее.

Работа идёт в двух направлениях: мы замечаем и проверяем автоматические мысли («у меня ничего не получится») и постепенно возвращаем в жизнь действия, которые дают хоть какое-то ощущение смысла или удовольствия.

Поведенческая активация: маленькие шаги

Когда сил нет, ждать «настроения» бесполезно: оно чаще приходит после действия, а не до него. Поведенческая активация начинается с очень небольших шагов: десять минут прогулки, звонок близкому, приготовленный обед.

Мы вместе выбираем посильные дела, планируем их на неделю и смотрим, как они влияют на самочувствие. Если шаг оказался слишком большим, мы уменьшаем его, без упрёков и оценок.

• ведём простой журнал активности и настроения;
• выбираем дела по принципу «посильно и значимо»;
• разбираем, что мешало, и подстраиваем план;
• постепенно возвращаем в жизнь то, что вы ценили.

Границы работы психолога и если вам совсем тяжело

Диагноз депрессии и назначение лекарств — решение врача-психиатра. Если состояние тяжёлое, длится давно или мешает работать и заботиться о себе, я рекомендую очную консультацию врача; психотерапия при этом может идти параллельно.

Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, не оставайтесь с этим одни. В Испании звоните на 112 (экстренные службы) или 024 (круглосуточная линия помощи при суицидальных мыслях); в другой стране обратитесь в местную экстренную службу или к близкому человеку.

Формат, квалификация, стоимость

Консультации для взрослых на русском языке: онлайн и очно в Валенсии. Клинический психолог со специализацией в КПТ (диплом Института психотерапии и клинической психологии, Москва, 2023, рег. № 772420625115).

Разовая консультация 60 минут — 50 € (5 000 ₽), пакеты: 5 встреч — 230 € (23 000 ₽), 10 встреч — 450 € (45 000 ₽). Знакомство на 15 минут бесплатно. Гарантировать результат нельзя, но мы будем вместе отслеживать, что меняется.