Психолог по самооценке онлайн: КПТ на русском

Помощь при самокритике, перфекционизме и неуверенности в себе: КПТ онлайн из любой страны и очно в Валенсии.

Записаться: первая встреча 15 минут — бесплатно

Когда самооценка мешает жить

Низкая самооценка проявляется не только в фразе «я себя не люблю». Это постоянная самокритика, ощущение, что вы недостаточно хороши, сравнение себя с другими, страх ошибок и оценки, трудности с отказом и просьбами, привычка обесценивать успехи.

Чтобы увидеть общую картину, можно пройти бесплатный тест на самооценку. Это скрининг по шкале Розенберга, а не диагноз.

Откуда берётся внутренний критик

В КПТ самооценку рассматривают через глубинные убеждения о себе: «я недостаточно хорош», «меня не примут, если я ошибусь», «я должен всё делать идеально». Они складываются рано, из опыта семьи, школы, отношений, и дальше работают как фильтр: подтверждающее замечается, опровергающее отбрасывается.

Похожий механизм лежит в основе созависимых и угодливых моделей поведения, когда ценность определяется тем, нужен ли ты другим.

Что мы делаем на сессиях

Замечаем автоматические мысли самокритики и учимся проверять их фактами, а не верить автоматически.
Находим глубинные убеждения и постепенно формируем более точный и мягкий взгляд на себя.
Работаем с перфекционизмом: ставим реалистичные планки и проверяем, что происходит, если сделать «достаточно хорошо».
Учимся говорить «нет» и просить о своём, снижая привычку угождать.
Тренируем сочувственный внутренний голос и ведём записи достижений и обычных, но важных моментов.

Как проходит работа

Знакомство на 15 минут: вы описываете, что вас беспокоит, я объясняю формат и отвечаю на вопросы.
Первые сессии: составляем картину ситуаций, где самокритика сильнее всего, и убеждений за ней.
Дальше — упражнения на сессии и небольшие эксперименты в обычной жизни.
Периодически вместе смотрим, что изменилось, и корректируем план. Общий разбор метода — на странице КПТ-терапевт онлайн.

Низкая самооценка часто сопровождается тревогой или сниженным настроением. Если вы замечаете стойкую подавленность или тяжёлые мысли, стоит обратиться к врачу; лекарства и диагноз — его решение, работа с психологом может идти параллельно.

Формат, квалификация, стоимость

Консультации для взрослых на русском языке: онлайн из любой страны и очно в Валенсии. Клинический психолог (диплом Института психотерапии и клинической психологии, Москва, 2023, рег. № 772420625115), специализация — КПТ; базовый тренинг EMDR (Национальная ассоциация EMDR, 2026).

Разовая консультация 60 минут — 50 € (5 000 ₽), пакет из 5 встреч — 230 € (23 000 ₽), из 10 — 450 € (45 000 ₽). Знакомство на 15 минут бесплатно. Результат заранее гарантировать нельзя.

Начать с бесплатной встречи

15 минут, без обязательств: расскажите, что вас беспокоит, и узнайте, чем может помочь КПТ.

Записаться на консультацию

Частые вопросы

Можно ли изменить самооценку взрослому человеку?

Убеждения о себе можно пересматривать в любом возрасте. Это постепенная работа, результат заранее гарантировать нельзя.

Чем КПТ отличается от установок вроде «полюби себя»?

КПТ не требует убеждать себя в обратном. Мы проверяем конкретные мысли и убеждения на практике и меняем поведение, которое их поддерживает.

Низкая самооценка — это диагноз?

Нет, это не диагноз. Это описание того, как человек видит себя. Если за ним стоят тревога или депрессия, это обсуждается отдельно.

Через сколько станет легче?

Сроки индивидуальны. Некоторые замечают первые изменения через несколько встреч, но устойчивый результат обычно требует практики между сессиями.

Сколько стоит консультация?

Разовая встреча 60 минут стоит 50 € (5 000 ₽), пакеты на 5 и 10 встреч — 230 € (23 000 ₽) и 450 € (45 000 ₽). Первая встреча на 15 минут бесплатна.