Тест на самооценку
шкала самооценки Розенберга (RSES — Rosenberg Self-Esteem Scale), 10 вопросов
Обновлено: 18 октября 2026
Десять утверждений о том, как вы обычно относитесь к себе. Результат покажет, к какой части шкалы ближе ваши ответы, но не является диагнозом.
Без регистрации. Ответы не отправляются в рекламные или аналитические системы.
Что измеряет тест
Шкала Розенберга оценивает общее отношение к себе: признаёте ли вы за собой достоинства и сильные стороны и насколько соглашаетесь с самокритичными утверждениями о себе.
Что результат может и не может показать
Балл показывает, к какой части шкалы ближе ваши ответы, и помогает решить, стоит ли обсудить отношение к себе со специалистом. Он не определяет причину и не ставит диагноз: низкая самооценка — не расстройство.
Как считается результат
Десять утверждений, четыре варианта ответа. Пяти самокритичным утверждениям баллы присваиваются в обратном порядке, а затем всё складывается в результат от 0 до 30: чем он выше, тем устойчивее положительное отношение к себе. Расчёт идёт прямо на вашем устройстве.
Если рядом с самокритикой есть и другое
Шкала Розенберга измеряет только отношение к себе. Если вместе с ним заметно снижено настроение или высока тревога, это отдельные вопросы — и для них есть отдельные короткие опросники.
Как читать результат
Ответы суммируются в общий результат от 0 до 30; часть утверждений считается наоборот. Чем выше балл, тем устойчивее положительное отношение к себе. Это не шкала симптомов: низкая самооценка не является расстройством и не ставится как диагноз.
По вашим ответам вы чаще соглашаетесь с самокритичными утверждениями, чем с поддерживающими. Это говорит о низкой самооценке в момент прохождения теста, но не о её причине. Низкая самооценка — не диагноз и не расстройство.
По вашим ответам отношение к себе в целом устойчивое: вы признаёте за собой сильные стороны и при этом видите слабые. Шкала не требует полного согласия со всеми поддерживающими утверждениями, поэтому часть самокритичных ответов в этом диапазоне ожидаема.
По вашим ответам отношение к себе устойчиво положительное: вы в основном соглашаетесь с поддерживающими утверждениями и не соглашаетесь с самокритичными.
Откуда взят опросник
Шкалу самооценки Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES) Моррис Розенберг опубликовал в 1965 году в книге «Society and the Adolescent Self-Image»; с тех пор это одно из самых широко используемых измерений общего отношения к себе. Департамент социологии Университета Мэриленда публикует текст шкалы и ключ подсчёта и отдельно оговаривает: единых норм у шкалы нет — сравнивать результат нужно с данными исследований на выборке, похожей на вашу.
Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press, Princeton, New Jersey, 1965. doi:10.1515/9781400876136
© Моррис Розенберг · Департамент социологии Университета Мэриленда — условия использования. Материал распространяется по лицензии свободного использования.
Формального лицензионного текста у шкалы нет: Департамент социологии Университета Мэриленда публикует её открыто, вместе с пунктами и ключом подсчёта, для образовательного и исследовательского использования. Русские формулировки подготовлены для этого сайта и не являются официальным переводом — обязательной считается оригинальная англоязычная версия. Тест на этой странице доступен бесплатно и без регистрации.
Частые вопросы
Что измеряет шкала Розенберга?
Общее отношение к себе: насколько вы считаете себя достойным человеком, признаёте за собой хорошие качества и насколько соглашаетесь с самокритичными утверждениями. Это одна общая оценка, а не набор отдельных сфер — шкала не разбирает по отдельности внешность, работу или отношения.
Можно ли по результату поставить себе диагноз?
Нет. Низкая самооценка — не диагноз и не расстройство, и такого диагноза не существует. Шкала показывает только то, как вы отвечаете о себе сейчас, и не объясняет, почему отношение к себе именно такое.
Почему у теста нет официального порога?
Единых клинических норм у шкалы нет. Департамент социологии Университета Мэриленда, который её публикует, прямо пишет: чтобы получить нормы, нужно искать в научной литературе исследования на выборке, похожей на вашу. Диапазоны на этой странице — вспомогательная разметка шкалы от 0 до 30, а не клинический порог.
Почему часть утверждений считается наоборот?
Пять из десяти утверждений сформулированы самокритично — например, «в целом я склонен(на) считать себя неудачником(цей)». Согласие с ними означает более низкую самооценку, поэтому в ключе подсчёта их баллы переворачиваются: «совершенно верно» даёт 0, а «совершенно неверно» — 3. Так обе половины шкалы складываются в один результат от 0 до 30.
Результат может измениться со временем?
Шкала фиксирует отношение к себе в момент ответа, поэтому повторный результат через несколько недель может отличаться. Один балл разумнее считать точкой отсчёта, а не постоянной характеристикой.
Что делать, если результат низкий?
Сам по себе низкий балл — не экстренная ситуация. Полезно посмотреть, в каких ситуациях самокритика усиливается и как она влияет на решения и отношения. Если это держится или мешает жить, обсудите состояние со специалистом. А если рядом с самокритикой заметно снижено настроение или высока тревога, посмотрите отдельно PHQ-9 и GAD-7.
Сохраняются ли мои ответы?
Ответы никуда не отправляются — баллы считаются прямо в вашем браузере, и на сервер не уходят ни ответы, ни результат. Пока тест не закончен, ответы временно хранятся в памяти вашего браузера, чтобы можно было вернуться к прерванному тесту; они удаляются, когда вы выходите или начинаете заново, и в любом случае не более чем через сутки. Регистрация не нужна.