Психолог при панических атаках онлайн: КПТ на русском

Когда паника становится отдельной проблемой

Одна паническая атака — это резкий всплеск тревоги с сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, головокружением и чувством, что вот-вот случится что-то страшное. Обычно она проходит сама за несколько минут. Проблема начинается, когда человек начинает бояться следующего приступа: следит за пульсом, избегает метро, кофе, жары, поездок, остаётся дома.

Подробно о самом явлении — в статье «Панические атаки». Если хотите оценить общий уровень тревоги, пройдите бесплатный тест GAD-7: это скрининг, а не диагноз.

Почему приступ повторяется

В КПТ паника описывается как замкнутый круг. Телесное ощущение (например, учащённое сердцебиение) истолковывается как опасность, страх усиливает ощущения, ощущения подтверждают страх. Мозг запоминает ситуацию как опасную, и в следующий раз тревога приходит раньше.

Круг поддерживают и «страховочные» действия: всегда носить с собой воду, садиться у выхода, не оставаться одному, проверять пульс. Они дают временное облегчение, но закрепляют убеждение, что без них не справиться. Главным объектом работы становится не сам приступ, а страх перед ним.

Что мы делаем на сессиях

• Разбираем конкретные приступы: что происходило в теле, какая мысль возникла, что вы сделали после.
• Объясняем механику паники простым языком: почему ощущения неприятны, но не опасны для здоровья.
• Проводим интероцептивную экспозицию: безопасно и постепенно вызываем знакомые телесные ощущения (например, быстрое дыхание или кружение на стуле), чтобы на опыте проверить, что они проходят сами.
• Шаг за шагом возвращаем избегаемые ситуации и отказываемся от страховочного поведения.
• Учимся замечать тревожные мысли и проверять их на практике, а не спорить с ними.

Паника, дереализация и другие переживания

Во время приступа или после него некоторые люди чувствуют, что мир стал «ненастоящим» или что они наблюдают за собой со стороны. Это известная реакция на сильный страх, о ней подробнее в статье «Дереализация и деперсонализация». Общая картина тревожных состояний и работа с ними описаны на странице психолог при тревоге онлайн.

Как проходит работа

• Знакомство на 15 минут: вы описываете, что происходит, я объясняю формат и отвечаю на вопросы.
• Первые сессии: составляем картину приступов и того, что их поддерживает.
• Дальше — упражнения на сессии и задания между встречами в удобном для вас темпе.
• Периодически смотрим, что изменилось, и корректируем план.

Формат, квалификация, стоимость

Консультации для взрослых на русском языке: онлайн из любой страны и очно в Валенсии. Клинический психолог (диплом Института психотерапии и клинической психологии, Москва, 2023, рег. № 772420625115), специализация — КПТ; базовый тренинг EMDR (Национальная ассоциация EMDR, 2026).

Разовая консультация 60 минут — 50 € (5 000 ₽), пакет из 5 встреч — 230 € (23 000 ₽), из 10 — 450 € (45 000 ₽). Знакомство на 15 минут бесплатно. Результат заранее гарантировать нельзя.