Тест на тревожность
GAD-7 — шкала генерализованного тревожного расстройства (Generalized Anxiety Disorder), 7 вопросов
Обновлено: 14 октября 2026
Семь вопросов о том, как вы чувствовали себя последние две недели. Результат поможет оценить выраженность тревожных симптомов, но не является диагнозом.
Без регистрации. Ответы не отправляются в рекламные или аналитические системы.
Что измеряет GAD-7
Опросник оценивает, насколько выражены типичные симптомы тревоги за последние две недели: напряжение, беспокойство, трудности с расслаблением, раздражительность и предчувствие плохого.
Что результат может и не может показать
Балл показывает выраженность тревожных симптомов и помогает решить, стоит ли обсудить состояние со специалистом. Он не определяет причину и не является диагнозом.
Как считается результат
Каждому ответу соответствует значение от 0 до 3. Они складываются в балл от 0 до 21, который рассчитывается прямо на вашем устройстве. Числа не показываются во время теста, чтобы не влиять на ответы.
Что значит ваш балл
Баллы по семи вопросам складываются в сумму от 0 до 21. Диапазоны ниже — ориентир, а не диагноз; важнее, насколько тревога мешает вам жить.
- 0–4, минимальная тревога. Выраженных тревожных симптомов сейчас не видно. Отдельные переживания — обычная часть жизни.
- 5–9, лёгкая тревога. Есть отдельные тревожные симптомы, часто это реакция на стресс или неопределённость. Полезно понаблюдать, в каких ситуациях тревога усиливается.
- 10–14, умеренная тревога. Тревога может уже влиять на сон, концентрацию и самочувствие. Результат заслуживает внимания, особенно если он держится.
- 15–21, выраженная тревога. Тревога выражена заметно и, вероятно, ощутимо сказывается на повседневной жизни. Разговор со специалистом может быть полезным.
Признаки тревожности
Тревога проявляется и в теле, и в мыслях, и в поведении. Этот список не нужен для самодиагностики: те же признаки бывают при стрессе и телесных причинах (щитовидная железа, кофеин, некоторые препараты).
- В теле: учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, ком в горле, нехватка воздуха, дрожь, неприятные ощущения в животе, трудности со сном.
- В мыслях: постоянные «а вдруг», сложности с концентрацией, прокручивание плохих сценариев, ощущение, что волнение не получается остановить.
- В поведении: избегание, откладывание решений, постоянные проверки, поиск заверений у близких.
Что помогает при тревоге
Лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): клинические рекомендации NICE называют её одним из основных психологических методов при тревожных расстройствах. В ней разбирают, что поддерживает тревогу, и постепенно возвращают то, что вы обходите. Общий разбор — в статье «Тревожность: симптомы, причины и как с ней справиться».
Что можно делать самостоятельно, пока вы решаете, нужна ли консультация:
- Отложить беспокойство. Выделите 15–20 минут в день на тревожные мысли; в остальное время записывайте их и возвращайтесь к ним позже.
- Сокращать заверения и избегание. Они дают облегчение на минуты, но поддерживают тревогу. Начните с одного небольшого шага, который вы обычно обходите.
- Сон и кофеин. Недосып и избыток кофеина усиливают телесные проявления тревоги.
- Дыхание — помощь на минуты. Медленный выдох помогает снизить напряжение в моменте, но не заменяет работу с причинами.
Что читать и проходить дальше
Если тревога держится как постоянное беспокойство обо всём, смотрите разбор ГТР. Если она приходит волнами с сердцебиением — паническая атака; если связана с общением — социофобия. Тревога и сниженное настроение часто идут вместе, поэтому полезно пройти и тест PHQ-9.
Если хочется обсудить результат, я работаю с тревогой онлайн на русском и украинском: психолог при тревоге онлайн. Первая встреча на 15 минут бесплатна — записаться.
Если тревога приходит приступами
GAD-7 показывает выраженность тревоги за две недели, но не различает её виды. Если страх накрывает волной за считанные минуты — с сердцебиением, нехваткой воздуха и ощущением катастрофы, — разбираем отдельно, что происходит в теле во время приступа и что помогает.
Паническая атака: симптомы и что делать во время приступаЕсли тревога связана с общением
Если тревога поднимается в основном рядом с людьми — в страхе оценки, неловкости, избегании встреч, — это отдельный разбор.
Социофобия: социальное тревожное расстройствоКак читать результат
Баллы суммируются в общий результат от 0 до 21. Диапазон показывает, насколько выражены симптомы, — но не объясняет их причину и не ставит диагноз.
По вашим ответам выраженной тревоги сейчас не видно. Отдельные переживания — обычная часть жизни. Ориентируйтесь на то, насколько они мешают вам.
По вашим ответам заметны отдельные тревожные симптомы. Часто это реакция на стресс или неопределённость. Полезно понаблюдать за состоянием.
По вашим ответам тревога может уже влиять на сон, концентрацию и самочувствие. Это не диагноз, но результат заслуживает внимания, особенно если тревога мешает повседневной жизни.
По вашим ответам тревога выражена заметно и, вероятно, ощутимо сказывается на повседневной жизни. Профессиональное обсуждение состояния может быть полезным.
Откуда взят опросник
GAD-7 создавался как короткий скрининг генерализованного тревожного расстройства, но на практике хорошо улавливает и другие тревожные состояния — панические, социально-тревожные и посттравматические. Именно поэтому его используют как первый общий фильтр по тревоге. Инструмент бесплатен для некоммерческого использования.
Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092–1097, 2006. doi:10.1001/archinte.166.10.1092
Частые вопросы
Можно ли по результату поставить себе диагноз?
Нет. GAD-7 показывает, насколько выражены тревожные симптомы за последние две недели, но не отличает одно тревожное расстройство от другого и не учитывает телесные причины тревоги — например, проблемы со щитовидной железой, влияние кофеина или отмены препаратов. Диагноз ставит специалист на очной оценке.
Что означает порог в 10 баллов?
В исходном исследовании порог в 10 баллов дал чувствительность 89% и специфичность 82% для генерализованного тревожного расстройства. Это точка, начиная с которой имеет смысл обсудить состояние со специалистом, а не граница между «нормой» и «болезнью».
Тревога — это всегда плохо?
Нет. Тревога — нормальная реакция на неопределённость и риск, и в умеренных дозах она помогает готовиться и действовать. Проблемой она становится тогда, когда включается без реальной угрозы, не выключается сама и начинает диктовать решения: избегание, проверки, бессонные ночи.
Что помогает при выраженной тревоге?
При тревожных состояниях лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия: работа с тревожными мыслями, постепенное снижение избегания и экспозиция. При тревоге, связанной с травматическим опытом, применяется EMDR. Конкретный план подбирается под ваш случай — по опроснику его определить нельзя.
Как часто можно проходить тест?
Не чаще одного раза в одну-две недели: опросник спрашивает именно про последние две недели, и более частые повторы отражают колебания настроения внутри одного и того же периода, а не динамику.
Сохраняются ли мои ответы?
Ответы никуда не отправляются — баллы считаются прямо в вашем браузере, и на сервер не уходят ни ответы, ни результат. Пока тест не закончен, ответы временно хранятся в памяти вашего браузера, чтобы можно было вернуться к прерванному тесту; они удаляются, когда вы выходите или начинаете заново, и в любом случае не более чем через сутки. Регистрация не нужна.
Где пройти тест на тревожность бесплатно?
Прямо на этой странице: GAD-7 бесплатен, занимает около двух минут и не требует регистрации. Результат считается в вашем браузере и показывается сразу, с объяснением диапазона баллов.
Тревожность или тревожное расстройство — в чём разница?
Тревожность — это склонность чаще и сильнее волноваться; сама по себе она не расстройство. О тревожном расстройстве говорят, когда тревога держится месяцами, плохо поддаётся контролю, не соразмерна поводу и заметно мешает сну, работе или отношениям либо заставляет избегать важного. Различить это может только специалист; общий разбор есть в статье о тревожности.
Как снизить тревогу прямо сейчас?
Быстрые приёмы дают облегчение на минуты: медленный выдох подольше вдоха, возвращение внимания к ощущениям вокруг (что вы видите, слышите, чувствуете руками), короткая прогулка. Это не лечение, а помощь в моменте; если использовать их, чтобы срочно выключить тревогу, они могут превратиться в ещё одну страховку. Если тревога повторяется, рекомендации советуют работать с её причинами, например в КПТ.
Чем GAD-7 отличается от PHQ-9 и WHO-5?
GAD-7 — про тревогу и напряжение, PHQ-9 — про сниженное настроение и депрессивные симптомы, WHO-5 — про общее эмоциональное благополучие. Тревога и сниженное настроение часто идут вместе, поэтому при высоком балле по GAD-7 имеет смысл пройти и PHQ-9.