Тест на эмоциональное самочувствие
WHO-5 — индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения, 5 вопросов
Обновлено: 14 октября 2026
Пять коротких вопросов о том, как вы чувствовали себя последние две недели. Быстрая проверка общего эмоционального благополучия — не диагноз.
Без регистрации. Ответы не отправляются в рекламные или аналитические системы.
Что измеряет WHO-5
Короткий индекс общего эмоционального благополучия Всемирной организации здравоохранения. Он оценивает настроение, спокойствие, энергию, качество сна и интерес к жизни за последние две недели.
Что результат может и не может показать
Высокий балл говорит о хорошем самочувствии, низкий — о сниженном. Это не диагноз: результат помогает заметить, стоит ли отнестись к себе внимательнее и, при необходимости, обсудить состояние.
Как считается результат
Каждому ответу соответствует значение от 0 до 5. Они складываются в балл от 0 до 25, который рассчитывается прямо на вашем устройстве. Чем выше балл, тем лучше самочувствие.
Что дальше
Если самочувствие снижено, полезно уточнить, что за этим стоит: проверьте настроение с помощью теста PHQ-9 на депрессию и уровень тревоги с помощью теста GAD-7. Если низкий результат держится не первую неделю или мешает работать и общаться, можно записаться на бесплатную встречу-знакомство и обсудить состояние со специалистом.
Как читать результат
Баллы суммируются в общий результат от 0 до 25. Диапазон показывает, насколько выражены симптомы, — но не объясняет их причину и не ставит диагноз.
По вашим ответам эмоциональное самочувствие сейчас низкое. Это не диагноз, но заметно сниженное самочувствие — веская причина отнестись к себе бережнее и, при необходимости, обсудить состояние со специалистом.
По вашим ответам самочувствие снижено. Часто так бывает при усталости, перегрузке или затяжном стрессе. Полезно понаблюдать за состоянием и вернуть в жизнь то, что даёт силы.
По вашим ответам самочувствие в целом умеренное. Есть ресурс, но, возможно, и сферы, где хотелось бы больше сил или удовольствия.
По вашим ответам эмоциональное самочувствие сейчас хорошее. Это не отменяет отдельных трудностей, но в целом ресурс устойчивый.
Откуда взят опросник
WHO-5 разработан Европейским региональным бюро Всемирной организации здравоохранения и остаётся одним из самых коротких валидированных индексов благополучия: систематический обзор 2015 года подтвердил его пригодность и как меры самочувствия, и как скрининга депрессии более чем в 200 исследованиях. Инструмент бесплатен для некоммерческого использования.
Topp CW, Østergaard SD, Søndergaard S, Bech P. The WHO-5 Well-Being Index: A Systematic Review of the Literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176, 2015. doi:10.1159/000376585
© Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) — условия использования. Материал распространяется по лицензии CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
Русская версия опросника подготовлена для этого сайта и не является официальным переводом ВОЗ. ВОЗ не отвечает за содержание и точность этого перевода; обязательной и аутентичной считается оригинальная версия. Переводы и адаптации распространяются на тех же условиях лицензии. Тест на этой странице доступен бесплатно и без регистрации.
Частые вопросы
Что такое WHO-5?
WHO-5 (Well-Being Index) — индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения: пять утверждений о том, как вы чувствовали себя последние две недели. Он оценивает настроение, спокойствие, энергию, сон и интерес к жизни. Это скрининг самочувствия, а не диагностика.
Как интерпретировать результат WHO-5?
Чем выше балл от 0 до 25, тем лучше самочувствие. На этой странице 19–25 баллов — хорошее самочувствие, 13–18 — умеренное, 8–12 — сниженное, 0–7 — низкое. Результат 12 и ниже (50 и ниже на сотенной шкале) в литературе считают поводом присмотреться к состоянию внимательнее. Это ориентир, а не диагноз: причину сниженного самочувствия определяет специалист.
Чем WHO-5 отличается от теста на депрессию?
WHO-5 спрашивает не о симптомах, а о том, чего у вас есть: хорошее настроение, спокойствие, энергия, восстанавливающий сон и интерес к жизни. Поэтому он не «ищет болезнь», а показывает уровень благополучия — и хорошо подходит как первый шаг, если трудно сказать, что именно не так.
Почему в статьях встречается шкала от 0 до 100?
В научной литературе исходный балл от 0 до 25 принято умножать на 4, чтобы получить индекс от 0 до 100. Здесь показан исходный балл: 25 соответствует индексу 100. Известный порог «50 и ниже» на сотенной шкале — это 12 и ниже на нашей.
Что означает низкий результат?
Низкий балл говорит о сниженном самочувствии, но не о его причине. За ним может стоять депрессивное состояние, а может — хроническое недосыпание, выгорание, болезнь, тяжёлый период или нехватка отдыха. Это сигнал посмотреть внимательнее, а не диагноз.
Что делать после низкого результата?
Имеет смысл пройти PHQ-9 на депрессивные симптомы и GAD-7 на тревогу — они покажут, есть ли за сниженным самочувствием что-то более конкретное. Если результат низкий уже не первую неделю, стоит обсудить состояние со специалистом.
Как часто можно проходить тест?
Опросник спрашивает про последние две недели, поэтому повторять его чаще одного раза в одну-две недели смысла нет. Зато он хорошо работает как регулярная точка отсчёта — например, раз в месяц.
Сохраняются ли мои ответы?
Ответы никуда не отправляются — баллы считаются прямо в вашем браузере, и на сервер не уходят ни ответы, ни результат. Пока тест не закончен, ответы временно хранятся в памяти вашего браузера, чтобы можно было вернуться к прерванному тесту; они удаляются, когда вы выходите или начинаете заново, и в любом случае не более чем через сутки. Регистрация не нужна.