Тест на вигорання
CBI — Копенгагенський опитувальник вигорання (Copenhagen Burnout Inventory), 6 запитань
Оновлено: 11 жовтня 2026
Шість запитань про те, як часто ви відчуваєте втому, виснаження і ознаки емоційного вигорання. Результат покаже, наскільки сильно ви вимотані, але не є діагнозом.
Без реєстрації. Відповіді не надсилаються в рекламні або аналітичні системи.
Що вимірює цей тест
Шкалу особистого вигорання Копенгагенського опитувальника (CBI). Його автори визначають особисте вигорання як стан тривалого фізичного і психологічного виснаження. Шість запитань стосуються того, як часто ви відчуваєте втому, фізичне й емоційне виснаження, вимотаність і тілесну вразливість.
Що результат може і не може показати
Бал показує, наскільки виражене виснаження, і допомагає вирішити, чи варто обговорити стан. Він не показує причину: шкала навмисно не згадує роботу, тому високий результат не означає, що справа саме в ній. Стійка втома буває й ознакою тілесних станів, які перевіряються у лікаря.
Як рахується результат
Кожній відповіді відповідає значення від 0 до 4. Відповіді не складаються: рахується середнє за шістьма пунктами, і воно переводиться на шкалу від 0 до 100. Розрахунок відбувається прямо на вашому пристрої, а числа не показуються під час тесту, щоб не впливати на відповіді.
Чому CBI, а не опитувальник Маслач (MBI)
MBI — найвідоміший інструмент вимірювання вигорання, але він поширюється видавництвом Mind Garden на комерційній основі: за кожне проходження потрібна платна ліцензія. Тому його не можна опублікувати як безкоштовний онлайн-тест — ні тут, ні на будь-якому іншому сумлінному сайті.
Копенгагенський опитувальник створювався в Данії саме як відкрита альтернатива: автори опублікували його як загальнодоступний інструмент, яким можна користуватися безкоштовно. Тому тут стоїть CBI, а не MBI.
Звідки взято пороги й норми
Автори опитувальника вважають високим ступенем вигорання результат 50 балів і вище. У репрезентативній вибірці дорослих датчан (1498 осіб віком 20–59 років) середній бал за шкалою особистого вигорання становив 32,7 при стандартному відхиленні 15,7. Поділ усередині діапазонів на цій сторінці зроблено для зручності читання і не є окремими діагностичними категоріями.
Текст шкали і нормативні дані (NFA, Данія)Вигорання — це не діагноз
У МКХ-11 Всесвітня організація охорони здоров'я відносить вигорання до розділу «Фактори, що впливають на стан здоров'я», а не до хвороб, і підкреслює, що поняття описує явища в професійному контексті. Якщо за виснаженням стоїть стійко знижений настрій або втрата інтересу до справ, корисно пройти PHQ-9 — він запитує саме про це.
Як читати результат
Кожній відповіді відповідає значення від 0 до 4. Бал шкали — це середнє за шістьма пунктами, переведене на шкалу від 0 до 100 («завжди» — 100, «ніколи» — 0). Діапазон показує, наскільки виражене виснаження, але не пояснює його причину і не ставить діагноз.
За вашими відповідями вираженого виснаження зараз не видно. Втома буває в усіх; важливіше те, чи минає вона після відпочинку і сну.
За вашими відповідями втома помітна, але залишається нижче 50 балів — порогу, з якого автори опитувальника говорять про високий ступінь вигорання. Часто так виглядає період підвищеного навантаження.
За вашими відповідями виснаження досягає рівня, який автори опитувальника визначають як високий ступінь вигорання — 50 балів і вище. Це не діагноз, але результат заслуговує на увагу, особливо якщо відпочинок перестав відновлювати сили.
За вашими відповідями виснаження виражене сильно і, ймовірно, відчутно позначається на повсякденному житті. Це не діагноз, але такий результат — вагома причина обговорити стан із фахівцем і переглянути навантаження.
Звідки взято опитувальник
Копенгагенський опитувальник вигорання (CBI) складається з 19 пунктів і трьох шкал: особисте вигорання (6 пунктів), робоче вигорання (7 пунктів) і клієнтське вигорання (6 пунктів). Тут використовується лише перша шкала. Автори опублікували інструмент як загальнодоступний: ним можна користуватися безкоштовно, без ліцензійних відрахувань. Українські формулювання підготовлено для цього сайту й не є офіційним перекладом.
Kristensen TS, Borritz M, Villadsen E, Christensen KB. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207, 2005. doi:10.1080/02678370500297720
Поширені запитання
Це тест на професійне вигорання?
Не зовсім. Тут лише одна з трьох шкал CBI — шкала особистого вигорання. Автори сформулювали її навмисно без згадки про роботу: вона вимірює саме виснаження, але не каже, чи пов'язане воно з роботою. Дві інші шкали опитувальника, робоче й клієнтське вигорання, на цій сторінці не використовуються.
Чому тут CBI, а не опитувальник Маслач (MBI)?
MBI — найвідоміший інструмент вимірювання вигорання, але він поширюється видавництвом Mind Garden на комерційній основі: за кожне проходження потрібна платна ліцензія. Опублікувати його як безкоштовний онлайн-тест не можна — ні тут, ні на будь-якому іншому сумлінному сайті. CBI створювався в Данії саме як відкрита альтернатива і доступний безкоштовно.
Вигорання — це діагноз?
Ні. У МКХ-11 Всесвітня організація охорони здоров'я відносить вигорання до розділу «Фактори, що впливають на стан здоров'я», а не до хвороб, і підкреслює, що поняття описує явища в професійному контексті. Бал за цим тестом тим паче не є діагнозом.
Що означає поріг у 50 балів?
Автори опитувальника вважають високим ступенем вигорання результат 50 балів і вище. Для порівняння: у репрезентативній вибірці дорослих датчан (1498 осіб віком 20–59 років) середній бал за шкалою особистого вигорання становив 32,7 при стандартному відхиленні 15,7.
Чим це відрізняється від тесту на депресію?
Виснаження трапляється і при вигоранні, і при депресії, і при тілесних станах — наприклад, проблемах зі щитоподібною залозою, анемії або дефіцитах. CBI вимірює лише саме виснаження і не розрізняє ці причини. Якщо окрім втоми є стійко знижений настрій або втрата інтересу до справ, має сенс пройти PHQ-9.
Як часто можна проходити тест?
Питання стосуються не конкретного дня, а того, як часто ви почуваєтеся так загалом, тому щоденні повтори мало що покажуть. Розумніше повертатися до тесту раз на кілька тижнів і порівнювати результати.
Чи буває емоційне вигорання на роботі?
Так, це найчастіший контекст, хоча CBI навмисно не запитує про роботу напряму. Робоче вигорання зазвичай наростає поступово: спочатку зникає енергія на завдання, які раніше давалися легко, потім — інтерес до результату, а далі з'являється відчуття, що відпочинок уже не відновлює сили.
Що таке материнське вигорання?
Те саме виснаження, але в контексті догляду за дітьми, а не роботи: постійна нестача сну і особистого часу, відчуття, що ресурс закінчився, а відпочити нема де. Шкала особистого вигорання CBI вимірює саме виснаження незалежно від його джерела, тому підходить і для цієї ситуації.
Чи зберігаються мої відповіді?
Відповіді нікуди не надсилаються — бали рахуються прямо у вашому браузері, і на сервер не йдуть ні відповіді, ні результат. Поки тест не завершено, відповіді тимчасово зберігаються в пам'яті вашого браузера, щоб можна було повернутися до перерваного тесту; вони видаляються, коли ви виходите або починаєте заново, і в будь-якому разі не пізніше ніж через добу. Реєстрація не потрібна.