Тест на тривожність
GAD-7 — шкала генералізованого тривожного розладу (Generalized Anxiety Disorder), 7 запитань
Оновлено: 14 жовтня 2026
Сім запитань про те, як ви почувалися останні два тижні. Результат допоможе оцінити вираженість тривожних симптомів, але не є діагнозом.
Без реєстрації. Відповіді не надсилаються в рекламні або аналітичні системи.
Що вимірює GAD-7
Опитувальник оцінює, наскільки виражені типові симптоми тривоги за останні два тижні: напруження, хвилювання, труднощі з розслабленням, дратівливість і передчуття поганого.
Що результат може і чого не може показати
Бал показує вираженість тривожних симптомів і допомагає вирішити, чи варто обговорити стан із фахівцем. Він не визначає причину і не є діагнозом.
Як рахується результат
Кожній відповіді відповідає значення від 0 до 3. Вони складаються в бал від 0 до 21, який обчислюється просто на вашому пристрої. Числа не показуються під час тесту, щоб не впливати на відповіді.
Що означає ваш бал
Бали за сімома запитаннями складаються в суму від 0 до 21. Діапазони нижче — орієнтир, а не діагноз; важливіше, наскільки тривога заважає вам жити.
- 0–4, мінімальна тривога. Вираженої тривоги зараз не видно. Окремі переживання — звична частина життя.
- 5–9, легка тривога. Є окремі тривожні симптоми, часто це реакція на стрес чи невизначеність. Корисно простежити, в яких ситуаціях тривога посилюється.
- 10–14, помірна тривога. Тривога може вже впливати на сон, зосередженість і самопочуття. Результат заслуговує на увагу, особливо якщо він тримається.
- 15–21, виражена тривога. Тривога виражена помітно і, ймовірно, відчутно позначається на повсякденному житті. Розмова з фахівцем може бути корисною.
Ознаки тривожності
Тривога проявляється і в тілі, і в думках, і в поведінці. Цей перелік не для самодіагностики: ті самі ознаки бувають за стресу та тілесних причин (щитоподібна залоза, кофеїн, деякі препарати).
- У тілі: прискорене серцебиття, м'язова напруга, клубок у горлі, брак повітря, тремтіння, неприємні відчуття в животі, труднощі зі сном.
- У думках: постійні «а раптом», складнощі із зосередженістю, програвання поганих сценаріїв, відчуття, що хвилювання не вдається зупинити.
- У поведінці: уникання, відкладання рішень, постійні перевірки, пошук запевнень у близьких.
Що допомагає при тривозі
Найкраще вивчена когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): клінічні настанови NICE називають її одним із основних психологічних методів при тривожних розладах. У ній розбирають, що підтримує тривогу, і поступово повертають те, що ви обходите.
Що можна робити самостійно, поки ви вирішуєте, чи потрібна консультація:
- Відкласти хвилювання. Виділіть 15–20 хвилин на день на тривожні думки; решту часу записуйте їх і повертайтеся до них пізніше.
- Скорочувати запевнення й уникання. Вони дають полегшення на хвилини, але підтримують тривогу. Почніть з одного невеликого кроку, який ви зазвичай обходите.
- Сон і кофеїн. Недосип і надлишок кофеїну посилюють тілесні прояви тривоги.
- Дихання — допомога на хвилини. Повільний видих допомагає знизити напругу в моменті, але не замінює роботи з причинами.
Що почитати й пройти далі
Якщо тривога накочує хвилями із серцебиттям, дивіться статтю про панічну атаку. Тривога і знижений настрій часто йдуть разом, тому корисно пройти й тест PHQ-9 та прочитати про депресію.
Якщо хочеться обговорити результат, я працюю з тривогою онлайн українською та російською, а також у Валенсії: докладніше на сторінці «Психолог для українців в Іспанії». Перша зустріч на 15 хвилин безкоштовна — записатися.
Якщо тривога приходить нападами
GAD-7 показує вираженість тривоги за два тижні, але не розрізняє її види. Якщо страх накриває хвилею за лічені хвилини — із серцебиттям, браком повітря та відчуттям катастрофи, — окремо розбираємо, що відбувається в тілі під час нападу і що допомагає.
Панічна атака: симптоми і що робити під час нападуЯк читати результат
Бали підсумовуються в загальний результат від 0 до 21. Діапазон показує, наскільки виражені симптоми, — але не пояснює їхню причину і не встановлює діагноз.
За вашими відповідями вираженої тривоги зараз не видно. Окремі переживання — звична частина життя. Орієнтуйтеся на те, наскільки вони вам заважають.
За вашими відповідями помітні окремі тривожні симптоми. Часто це реакція на стрес або невизначеність. Варто поспостерігати за станом.
За вашими відповідями тривога може вже впливати на сон, зосередженість і самопочуття. Це не діагноз, але результат заслуговує на увагу, особливо якщо тривога заважає повсякденному життю.
За вашими відповідями тривога виражена помітно і, ймовірно, відчутно позначається на повсякденному житті. Професійне обговорення стану може бути корисним.
Звідки взято опитувальник
GAD-7 створювався як короткий скринінг генералізованого тривожного розладу, але на практиці добре вловлює й інші тривожні стани — панічні, соціально-тривожні та посттравматичні. Саме тому його використовують як перший загальний фільтр щодо тривоги. Українські формулювання пунктів наведено дослівно за офіційним перекладом, опублікованим на phqscreeners.com. Інструмент безкоштовний для некомерційного використання.
Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092–1097, 2006. doi:10.1001/archinte.166.10.1092
Поширені запитання
Чи можна за результатом поставити собі діагноз?
Ні. GAD-7 показує, наскільки виражені тривожні симптоми за останні два тижні, але не відрізняє один тривожний розлад від іншого і не враховує тілесні причини тривоги — наприклад, проблеми зі щитоподібною залозою, вплив кофеїну або відміну препаратів. Діагноз встановлює фахівець на очній оцінці.
Що означає поріг у 10 балів?
У початковому дослідженні поріг у 10 балів дав чутливість 89% і специфічність 82% для генералізованого тривожного розладу. Це точка, починаючи з якої має сенс обговорити стан із фахівцем, а не межа між «нормою» та «хворобою».
Це офіційний український переклад?
Так. Пункти опитувальника та варіанти відповідей наведено дослівно за офіційним українським перекладом GAD-7 з phqscreeners.com. Заголовки, пояснення діапазонів і відповіді на часті запитання написані нами українською.
Тривога — це завжди погано?
Ні. Тривога — нормальна реакція на невизначеність і ризик, і в помірних дозах вона допомагає готуватися та діяти. Проблемою вона стає тоді, коли вмикається без реальної загрози, не вимикається сама і починає диктувати рішення: уникання, перевірки, безсонні ночі.
Що допомагає при вираженій тривозі?
При тривожних станах найкраще вивчена когнітивно-поведінкова терапія: робота з тривожними думками, поступове зменшення уникання та експозиція. При тривозі, пов'язаній із травматичним досвідом, застосовується EMDR. Конкретний план добирається під ваш випадок — за опитувальником його визначити не можна.
Як часто можна проходити тест?
Не частіше ніж раз на один-два тижні: опитувальник запитує саме про останні два тижні, і частіші повтори відображають коливання настрою всередині того самого періоду, а не динаміку.
Чи зберігаються мої відповіді?
Відповіді нікуди не надсилаються — бали рахуються просто у вашому браузері, і на сервер не йдуть ні відповіді, ні результат. Поки тест не завершено, відповіді тимчасово зберігаються в пам'яті вашого браузера, щоб можна було повернутися до перерваного тесту; вони видаляються, коли ви виходите або починаєте заново, і в будь-якому разі не пізніше ніж через добу. Реєстрація не потрібна.
Де пройти тест на тривожність безкоштовно?
Прямо на цій сторінці: GAD-7 безкоштовний, займає близько двох хвилин і не потребує реєстрації. Результат рахується у вашому браузері й показується одразу, з поясненням діапазону балів.
Тривожність і тривожний розлад — у чому різниця?
Тривожність — це схильність частіше й сильніше хвилюватися; сама по собі вона не розлад. Про тривожний розлад говорять, коли тривога тримається місяцями, погано піддається контролю, не відповідає приводу й помітно заважає сну, роботі чи стосункам або змушує уникати важливого. Розрізнити це може лише фахівець.
Як знизити тривогу просто зараз?
Швидкі прийоми дають полегшення на хвилини: повільний видих, довший за вдих, повернення уваги до відчуттів навколо (що ви бачите, чуєте, відчуваєте руками), коротка прогулянка. Це не лікування, а допомога в моменті; якщо вживати їх, щоб негайно вимкнути тривогу, вони можуть перетворитися на ще одну страховку. Якщо тривога повторюється, настанови радять працювати з її причинами, наприклад у КПТ.
Чим GAD-7 відрізняється від PHQ-9?
GAD-7 — про тривогу та напруження, PHQ-9 — про знижений настрій і депресивні симптоми. Тривога і знижений настрій часто йдуть разом, тому за високого балу за GAD-7 має сенс пройти і PHQ-9.